Alışkanlıkların Etkisi

Gökçen Toker – Fonksiyonel Wellness Koçu

“Binlerce kilometrelik bir yol bile, tek bir adımla başlar.”
— Lao Tzu

Profesyonel koçluk ve fonksiyonel wellness alanlarında alışkanlıkların önemi büyüktür. Hem hedefe ulaşmada hem de sağlık konusunda alışkanlıklar belirleyicidir. Bu konuda vizyon açan en önemli eserlerden biri olan, James Clear tarafından kaleme alınan Atomik Alışkanlıklar (Atomic Habits) kitabından bahsetmek istiyorum.

Kitap; kişisel gelişim ve değişim süreçlerinde, küçük değişikliklerin nasıl büyük sonuçlar doğurabileceğini ele alıyor. İşte hayatınızı dönüştürecek o temel ilkeler:

Başlangıçta Sistemler, Sonunda Hedefler

James Clear, başarıya giden yolun genellikle bir dizi küçük ve düzenli adımdan oluştuğunu savunuyor. Bu adımların bir araya gelerek bir sistem oluşturduğunu ve bu sistemin, hedefe ulaşmada asıl etken olduğunu vurguluyor. Yani odaklanılması gereken şey hedefler değil, o hedefe bizi götüren sistemlerdir; çünkü sistemler sürekli bir ilerleme sağlar.

%1 Daha İyi Olma İlkesi

Yazar, her gün sadece %1 daha iyi olmaya odaklanmanın, uzun vadede devasa bir fark yaratabileceğini belirtiyor. Küçük gelişmelerin birikmesiyle (bileşik etki), zaman içinde büyük başarılar elde edilebileceğini ifade ediyor.

Alışkanlık Döngüsü ve Wellness

Kitap, alışkanlıkların bir döngü olduğunu savunur. Bu döngü; tetikleyici (cue), istek, tepki (routine) ve ödül (reward) bileşenlerinden oluşur. Bu döngüyü anlamak ve yönetmek, istenmeyen alışkanlıkları değiştirmenin anahtarıdır.

Gerçekten de rutinler; wellness ve iyi oluş alanlarında kritik öneme sahiptir. Koçluk seanslarında üzerinde çalıştığımız temel alanlardan birisi de budur.

Mikro Alışkanlıklar ve “2 Dakika Kuralı”

James Clear, alışkanlık oluşturmanın ilk adımının mikro alışkanlıklar olduğunu belirtiyor. Bu, çok küçük ancak düzenli olarak tekrarlanabilen adımlardır. Ayrıca, herhangi bir eylemi sadece 2 dakika boyunca yapma kuralını öneriyor. Bu kural, başlangıçtaki direnci kırmanın ve süreci basitleştirmenin en etkili yoludur.

Atomik Alışkanlıklar; hayatınıza yeni değerler katmak ve küçük adımlarla büyük değişimlere ulaşmak için size eşsiz bir rehberlik sunabilir.

Gökçen Toker – Fonksiyonel Wellness Koçu

Yazının Tamamı: Koru Coaching Magazine 2024 Ocak – Sayı 5