Alışkanlıkların Gücü

Nurcan Bekiş – Profesyonel Yaşam Koçu

“Bir alışkanlığı bırakmak ya da yeni bir alışkanlık geliştirmek yaklaşık 21 gün alır. Zihinde de bu durum böyle meydana geldiği için alışkanlık kazanabilmek için başladığımız şeyi en az 21 gün düzenli yapmamız gerekir.”

Hayatta herkesin birtakım alışkanlıkları vardır ve biz fark etsek de fark etmesek de bunlar hayatımızı etkilerler. Peki, alışkanlık ne demek? Psikolojik olarak bir iş, durum veya olgunun birey tarafından sürekli devam ettirilmesidir.

Alışkanlıklar farklılık gösterir. Bazı alışkanlıklar kişiye fayda sağlarken, bazıları zarar verir. Esasında alışkanlıklar, sadece kişiye yarar sağlamakla kalmaz; çevresine ve tüm hayatına etki eder. Güzel ve faydalı alışkanlıkları olan bireyler; hem psikolojik hem sağlık açısından hem de bedenen bu durumdan olumlu etkilenir.

Beynimiz Neden Alışkanlıkları Sever?

Aslında beynimiz, enerji tasarrufu sağlamak üzerine kurulu bir mekanizmadır. Bu tasarruf için en önemli şeylerden biri de “düşük eforlu” düşünmektir. Bu düşünme biçimi, beynimizin otomatik pilotu gibidir; bilinçdışı, istemsiz ve çaba harcamaksızın gerçekleşir.

Beynimiz, enerji tasarrufu sağlayabilmek için yeni ve kısa yollar arama eğilimindedir (Brothers, 1996). Örneğin, okula girdiğinizde sınıfınıza direkt gidişiniz gibi; böyle bir durumda beyin otomatik pilota geçer diyebiliriz. Bilgisayar klavyesinde zorlanmadan yazı yazmak veya düzenli spor yapmak gibi halihazırdaki birçok alışkanlığımız bu sayede mevcuttur.

Yeni Bir Alışkanlık Edinmek İçin Adımlar

Olumlu ve sağlıklı alışkanlıklarımız, fiziksel ve duygusal olarak kendimize iyi bakmamızı destekler, başarımızı artırır. Uzmanlara göre bir alışkanlığı bırakmak ya da yenisini geliştirmek için uygulamanız gereken adımlar şunlardır:

1. Hedefi Belirlemek: Edinmek istediğiniz alışkanlık net olmalı.
2. Liste ve Plan Yapmak: Süreci kağıda dökün.
3. Küçük Adımlar: Her gün uygulanabilir, küçük hedeflerle başlayın.
4. Tetikleyici Bulmak: Davranışı hatırlatacak ve otomatikleşmesini sağlayacak bir işaret belirleyin.
5. Destek Sistemi: Kontrolü sağlayacak bir arkadaş, aile bireyi veya bir uygulama edinin.
6. 21 Gün Kuralı: Başladığınız şeyi en az 21 gün boyunca düzenli olarak sürdürün.

Eğer alışkanlıklarımızın gücünü ve bize sağladığı faydaları fark edersek, bunları yaşamımızda daha kolay ve hızlı uygulayabiliriz. Unutmayın; değişim, kararlılıkla atılan o ilk küçük adımla başlar.

Nurcan Bekiş – Profesyonel Yaşam Koçu

Yazının Tamamı: Koru Coaching Magazine 2024 Ocak – Sayı 5