Burak Ergen – Kurumsal Koç

---

“Zeki insanlar herkesten ve her şeyden öğrenirler. Ortalama insanlar deneyimlerinden öğrenirler. Aptal insanlar ise zaten bütün cevaplara sahiptir.”

– Socrates

Wellbeing; ruh sağlığı, sağduyulu yaşam değeri veya yaşam kalitesi olarak da bilinen, bireye göre özünde değerli olan şeyleri ifade eder. Dolayısıyla, bir kişinin esenliği, bu kişi için en sonunda gerçekten iyi olan, bireyin kişisel faydasına olan şeydir. İyi olma, olumlu iyi oluş anlamına gelmesi amaçlanır. Wellbeing, sağlıklı ve mutlu yaşamın formülüdür.

Wellbeing kavramı, ilk defa Dr. Halbert L. Dunn’ın 1961 yılında çıkardığı Yüksek Seviye Wellness isimli kitapta kullanılmış ve Dunn bu kavramı; “bedensel ve zihinsel anlamda esenliği geliştirme ve sürdürme çabası için bir yaşam süreci” şeklinde tanımlamıştır.

Wellbeing bir yaşam stili, iyilik hâline bütüncül bir yaklaşım olarak düşünülebilir. Peki bunlar nedir?

• Meditasyonlar
• Olumlamalar
• Sağlıklı beslenme
• Yaşamınıza dâhil edebileceğiniz spor
• Thetahealing
• Mindfulness
• Yoga
• Nefes çalışmaları
• Uyku kalitesi

Geçmişe ve geleceğe odaklı kaygılı zihninizi ana çekerek çevrenizdeki birçok güzelliği keşfedebilir, böylece wellbeing için ilk adımlarınızı atabilirsiniz. Benliğinizin tamamen uyum ve esenlik içerisinde olması için fiziğinize, zihninize ve ruhunuza aynı oranda değer vererek denge hâlini koruyabilirsiniz. Fiziksel bedeninizde gerçekleştirdiğiniz olumlu değişiklikler, diğer bedenlerinizi de olumlu etkiler; bunun tersinin de mümkün olduğunu aklınızda tutabilirsiniz. Ruhsal bedeninize ya da zihinsel sağlığınıza zarar veren alışkanlıkları kesip atmadıkça, bunlara devam ettiğiniz sürece vücudunuza da olumsuz durumları çekebilirsiniz. Wellbeing, kapsamlı yaklaşımı sayesinde her zaman bedeninizin ve ruhunuzun dengede olmasını sağlar.

Fiziksel Zindelik

Fiziksel zindelik, bedeninizin iyilik hâline ulaşmasına olanak tanıyan hareketleri ve eylemleri kapsar. Egzersizler, bedeninizin ihtiyacına yönelik sağlıklı ve doğal beslenme alışkanlıkları, alkol ve sigara başta olmak üzere fiziksel bedeninize zarar veren alışkanlıklardan uzaklaşma durumu; fiziksel zindelik kapısını aralar. Fiziksel bedeninizi harekete geçirecek alışkanlıkları yaşamınıza sokarak daha sağlıklı ve huzurlu bir yaşama sahip olabilir, wellbeing durumuna geçişinizi kolaylaştırabilirsiniz. Spor, fitness ve yoga burada önemli destekleyicilerdir.

Ruhsal Zindelik

Anlamlı ve mutlu bir hayat, fiziki bedenin yanı sıra ruhsal zindelik durumunuzu da gerçekleştirmenizi gerektirir. Ruhsal zindelik durumu; ruhunuza hitap eden tüm manevi değerlerinizi ve kavramlarınızı anlamlandırma ve yeniden keşfetme yolculuğunuzu kapsar. Böylece yaşamdaki yerinizi tespit edebilir, zaman zaman negatif hissetmenize neden olan duygulardan uzaklaşarak anlamlı bir hayat sürdürebilirsiniz.

Ruhsal zindelik düzeyine kavuşmak için içinize dönebilir, meditasyon çalışmaları yapabilirsiniz. Ruhunuzla konuşarak kendinizi, değerlerinizi ve kişiliğinizi tanımaya çalışabilirsiniz. Ruhunuzu besleyecek aktiviteler yapıp diğer insanlarla ilişkilerinizi güçlendirerek ruhsal zindelik halinize katkıda bulunabilirsiniz. Ruhunuzun tatminkâr ve minnet dolu olmasını sağlamak için diğer insanlara yardım edebilir ve sosyal aktivitelerde önemli roller üstlenebilirsiniz. Çünkü iyilik bulaşıcıdır. Böylece yardım etmenin hazzıyla ruhunuzu besleyebilirsiniz. Ruhunuzun zinde hissetmesini sağlayacak hedefler belirleyebilir, kendinizi bu anlamlı hedefleri gerçekleştirme yolunda motive edebilirsiniz. Tüm bunları yaptığınızda zihinsel bedeninizde de zindeliğe geçiş yapabilirsiniz. Bu bir devrim niteliğindedir.

Zihinsel Zindelik

“Ne düşünürsek oyuz.” felsefesinden yola çıkarak düşüncelerinizi iyileştirdiğinizde hayatınızı da iyileştirebileceğinizi görebilirsiniz. Zihinsel bedeniniz, diğer iki bedeninizi de desteklemeniz durumunda daha ferah, güzel ve olumlu hislere açık duruma gelebilir. Bununla birlikte zihinsel zindelik düzeyine ulaşmak için zihninizi eğitmeye ve pozitif düşünme alışkanlığı geliştirmeye başlayabilirsiniz. Zihninize zarar verdiğini hissettiğiniz negatif düşüncelerden uzaklaşarak şükür, minnet, sağduyu, mutluluk gibi pozitif hislere odaklanabilirsiniz.

Zihinsel zindeliğinizi geliştirmek için düşünme biçiminizi değiştirmeye çalışmak amacıyla çeşitli uygulamalarla başlayabilirsiniz. Bu noktada düzenli meditasyon, yoga ve bilinçli farkındalık (mindfulness) çalışmaları, zihninizi eğitmenize destek olabilir. Ruhsal zindeliğin yanında çeşitli zihinsel alışkanlıklar, zihninizi ve diğer bedenlerinizi besleyen düşünceler geliştirebilirsiniz. Nefes teknikleri ve Feng Shui felsefesi de zamanla zihninizi zindelik hâline ulaştırabilir.

Wellbeing’in Boyutları

Wellbeing, kendi içinde başlıca birkaç boyuta ayrılmaktadır. Bu boyutlar; fiziksel, ruhsal ve zihinsel zindeliği sağlamanız konusunda size farklı alanlarda yardımcı olur:

• Fiziksel Wellbeing: Sağlıklı yaşam aktivitelerini ve egzersizleri alışkanlık hâline getirerek fiziksel açıdan daha iyi duruma kavuşmanız anlamına gelir. Detokslar, yürüyüş, koşu ve doğa gezisi gibi aktivitelerle fiziksel sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
• Duygusal Wellbeing: Zihinsel sağlığınızı geliştirmenizi kapsayan duygusal wellbeing ile stresle baş etmeyi öğrenebilir, öz sevgi ve öz şefkat duygularınızı güçlendirebilirsiniz. Pozitif duygular konusunda zihninizi eğiterek olumlu düşünce biçimine geçiş yapabilirsiniz.
• Sosyal Wellbeing: Diğer insanlarla ilişkilerinizin güçlenmesi, yaşamınızın daha anlamlı ve pozitif olmasını sağlar. İletişim, nezaket ve kuvvetli bağlar kurmak; hobiler, ekolojik tarım veya el sanatları gibi alanlar bu süreci destekler.
• Kurumsal Wellbeing: Profesyonel iş yaşamında esenliğe karşılık gelir. İş ve yaşam dengesi kavramını ele alır. Şirketlerin çalışan verimliliğini artırmak için uyguladığı yoga, pilates ve hobi atölyeleri gibi çalışmalar bu kapsamdadır. Stres yönetimi burada kritik bir rol oynar; çünkü stres; ruhsal, sinirsel ve sindirimsel hastalıklara yol açabilir.
• Finansal Wellbeing: Parayla sürdürdüğünüz ilişkinin iyileşmesini ifade eder. Finansal farkındalık uygulamalarıyla gereksiz harcamaların yarattığı stresi ortadan kaldırabilir ve ideal finansal seviyenize ulaşabilirsiniz. Yaşam alanındaki gereksiz eşyaların yarattığı negatif enerjiden kurtulmak bu sürecin bir parçasıdır.

Wellbeing uygulamalarını yaşamınızın her alanına dâhil ederek anda kalıp keyif alabileceğiniz bir hayatı kucaklayabilir ve sürdürebilirsiniz. Wellbeing‘in üç bedeninizi de dengede tutması sayesinde kaygıdan, stresten ve zihninize zarar veren birçok olumsuz durumdan uzaklaşabilirsiniz. Arzuladığınız yaşam wellbeing uygulamalarıyla mümkündür.

Son olarak şu iki önemli tarihsel sözle noktalayayım:

“Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur.” (Mustafa Kemal Atatürk)

“Kazanma isteği ve başarıya ulaşma arzusu birleşirse kişisel mükemmelliğin kapısını açar.” (Konfüçyüs)

Burak Ergen Kurumsal Koç

Yazının Tamamı Koru Coaching Magazine 2023 Temmuz Sayısında

---

Burak Ergen

---